제목은 저에게 하는 말입니다. 다이어트는 왜 매번 결심만 하게 되고 성공을 못하는 것일까요? 외적으로 조금 더 만족하는 외모를 갖기 위해서 다이어트를 한다면 금방 포기하게 될 것입니다. 다이어트에는 그 이상으로 많은 이점이 있습니다. 여기서 말하는 다이어트는 체중 미달이 되어 아주 마른 몸을 갖게 되는 것이 아니라 적정체중으로 건강에 무리 없이 살아갈 수 있게 하는 것을 말합니다. 내 몸이 건강해지는데서 오는 이점을 생각하면 다이어트를 조금은 다른 시선에서 바라볼 수 있을 것입니다. 그리고 성공할 확률도 높아질 것입니다.
1. 다이어트를 위한 식단
나이가 30대 중반이 되다 보니 다이어트를 바라보는 시선이 바뀌었습니다. 10대 20대에는 보이는 것이 전부였습니다. 어떻게 하면 빨리 날씬해질 수 있는지 생각하다 보니 항상 결론은 적게 먹거나 안 먹는 것이었습니다. 하루이틀을 안 먹고 버티면 뱃살은 쏙 들어간 것 같지만 어지럽고 짜증이 났습니다. 결국은 다시 폭식을 하는 것으로 막을 내리곤 했습니다. 하지만 이제는 정말 몸에서 필요한 음식을 섭취하자는 생각으로 바뀌었습니다. 균형 잡힌 신선한 음식을 먹는 것은 다이어트보다는 건강을 위한 것으로 생각될 수 있습니다. 하지만 우리가 평소에 먹는 음식을 생각해 보십시오. 무엇으로 만들었는지 알 수 없고 자극적인 맛만을 강조하는 음식들, 달고 짜서 입맛을 자극하고 돌아서면 또 먹고 싶게 만드는 정크푸드들이 우리가 자주 접하고 쉽게 사 먹을 수 있는 현실적인 식단일 것입니다. 이런 음식을 계속 섭취하게 되면 날씬해지기 전에 병이 날 것입니다.
다이어트의 기본은 균형잡힌 식단입니다. 살을 빼고 싶다고 해서 무조건 적게 먹고 무조건 단백질만 먹는 것은 위험합니다. 탄수화물, 지방, 단백질이 골고루 섭취될 수 있도록 식단을 짜야 에너지가 생성되고 근육을 발달시킬 수 있고 필수 영양소의 흡수를 도울 수 있습니다. 어떻게 식단을 짜야할지 어렵다면 다양한 색상을 먹어야 한다는 것을 생각하는 것이 도움이 됩니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 등 다양한 색상으로 구성된 식단은 균형 잡힌 영양소를 공급하는데 좋습니다. 또한 적은 칼로리를 먹는 것보다 질 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 가공식품보다는 최소한으로 가공된 전체 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 단조롭게 계속 같은 음식을 먹는 것보다는 다양한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 해야 오랫동안 유지할 수 있고 먹는 즐거움을 맛볼 수 있습니다. 이렇게 식단을 천천히 바꿔보면 건강은 물론 의식과 노력 없이도 살이 점점 빠질 것입니다. 하지만 중요한 것을 잊지 마십시오. 항상 적정량을 섭취해야 합니다.
2. 꼭 필요한 운동
건강하게 살을 빼려면 규칙적으로 움직이는 것이 중요합니다. 혹자는 매일 집안일을 하고 버스정류장까지 걸어 다니는 것을 운동이라고 말하고 싶을지 모릅니다. 물론 그것도 몸을 움직이는 행동이지만 운동을 했다고 하기에는 충분하지 않습니다. 다이어트를 위한 운동을 하려면 유산소 운동과 근력 운동 그리고 유연성을 키울 수 있는 운동을 적절히 조합하는 것이 중요합니다. 이렇게 다양한 운동을 결합하면 신체의 다양한 면을 키울 수 있고 건강해질 수 있으며 체중을 감소시킬 수 있는 것은 물론 근육을 만들어줍니다.
유산소 운동은 칼로리를 소모하고 에너지의 균형을 맞춰 체중을 감소시켜줍니다. 다이어트를 할 때 가장 많이 쉽게 접할 수 있는 것이 바로 유산소 운동입니다. 달리기나 조깅, 사이클링, 수영, 빨리 걷기 등 유산소 운동을 하면 체중을 감소할 수 있습니다. 또한 심혈관 건강을 향상하고 지구력과 체력을 키울 수 있습니다. 유산소 운동을 하는 것은 혈당 수치를 조절하고 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 다이어트를 한다고 하면 유산소만 하는 분들이 많은데 그렇게 되면 균형 잡힌 다이어트가 되지 않습니다. 근력 운동을 같이 해줘야 지방이 연소되고 근육으로 바뀌면서 몸이 지치지 않고 더욱 튼튼해질 수 있습니다. 대사율을 높이는데 필수적인 근육량을 늘릴 수 있고 골밀도 향상과 관절 건강에도 기여합니다. 팔 굽혀 펴기나 스쾃, 런지 등의 맨몸운을 할 수도 있고 탄성 밴드를 이용한 저항 운동이나 프리 웨이트 운동 또는 기계 운동을 할 수 있습니다. 여기에 스트레칭에 도움을 주는 요가나 필라테스도 할 수 있다면 금상첨화입니다. 하지만 뭐든지 과유불급입니다. 처음부터 너무 몸에 무리가 되면 오래 하지 못하고 지치게 될 것입니다. 오랫동안 꾸준히 할 수 있고 다양한 운동을 접해보면서 자신에게 제일 재밌고 잘 맞는 운동을 찾는 것이 필요합니다.
3. 건강한 다이어트 새해에는 성공합시다.
위에서 언급한 식단과 운동 외에도 다이어트에는 몇가지 중요한 것이 있습니다. 먼저 자주 물을 마시는 것입니다. 물은 우리 몸을 구성하고 있습니다. 적절한 수분 공급은 소화를 돕고 영양분 흡수와 체온 조절 등 여러 신체 기능에 필수적입니다. 독소를 배출하고 피부를 건강히 유지하기 위해서도 필수적입니다. 질 좋은 수면을 취하는 것도 아주 중요합니다. 양질의 수면은 신체가 회복되고 재생되도록 돕습니다. 잠을 제대로 자지 못하면 호르몬 균형이 깨져 자극적인 음식을 찾게 되고 스트레스를 유발하게 됩니다. 꼭 정해진 시간 동안 잘 수 있도록 규칙적인 수면 습관을 만드는 것이 중요합니다. 여기에 술 담배를 하지 않고 정기적으로 병원에 방문하여 건강검진을 받으며 가족이나 친구와의 긴밀한 관계를 유지하며 나의 상태와 기분에 대해 이야기 나누는 것도 도움이 됩니다.
본문에 언급된 내용들은 다이어트에 관심이 있는 분들이라면 어디선가 들어봤을 법한 뻔한 이야기일 수도 있습니다. 하지만 이것이야말로 다이어트의 전부입니다. 물론 글을 읽는 것만큼 쉽지는 않습니다. 그렇게 쉬웠다면 다이어트에 실패하는 사람이 없을 것입니다. 저도 올해는 건강한 삶을 위해 다이어트를 할 예정입니다. 항상 시간이 없고 몸이 힘들다는 핑계로 차일피일 미루고 있는데 그중에 깨달은 것이 있습니다. 바로 다이어트를 위한 시간을 투자해야 한다는 것입니다. 먹는 것과 움직이는 것은 이미 우리의 일상입니다. 하던 대로만 한다면 변화는 없을 것입니다. 건강한 재료를 찾아 조리하는 시간과 기꺼이 밖으로 나가서 운동을 하는 시간을 충분히 줘야 우리 삶의 일부분이 되어 우리를 변화시킬 수 있습니다. 저도 오늘부터 일상의 소소한 부분을 바꾸는 것으로 건강한 다이어트를 시작해 보겠습니다. 모두를 응원합니다.