잘 먹고 잘 자고 잘 싸는 것이 건강의 기본입니다. 이것만 잘해도 건강한 삶을 지키며 살 수 있습니다. 하지만 많은 이들이 이것을 어려워합니다. 어떻게 하면 이 세 가지를 잘하며 건강하게 살 수 있을까요? 식사, 수면, 배변은 분리된 것 같지만 서로 연관이 되어 있습니다.
1. 식사, 수면, 배변의 중요한 요소들
밥 먹을 때 가장 중요한 것은 분위기입니다. 아무리 진수성찬이어도 좋지 않은 분위기와 환경에서 식사를 하게 되면 맛을 느끼기 어렵고 소화가 잘 안 됩니다. 이것은 좋은 음식이 몸에 들어와서 제 역할을 하지 못하게 방해합니다. 어려운 대화 주제를 가지고 이야기를 하거나 중요한 결정을 해야 한다거나 하는 일은 식사 중에는 하지 않는 게 좋습니다. 이렇게 식사를 하면 음식이 위에 얹히게 되고 이것은 위장이 붓고 염증이 생겼다는 뜻입니다. 식사를 계속 이렇게 불편하게 하다 보면 만성 소화불량에 시달리게 되고 밥 먹는 행위 자체로도 스트레스를 받을 수 있습니다.
즐거운 식사를 하기 위해서는 무거운 이야기는 피하고 즐겁고 가벼운 이야기를 하는 습관을 길러야 합니다. 또한 음식을 먹을 때 소화가 잘 되는 가벼운 음식부터 천천히 먹고 과식하지 않아야 합니다.
잠을 자는 것은 매우 중요합니다. 자는 동안 몸의 피로가 회복되고 뇌도 휴식을 취하며 단백질 합성 등이 이루어집니다. 그런데 잠을 잘 못 자는 사람들이 많습니다. 분명 자긴 했는데 계속 피곤하고 피곤한 채로 누워도 금방 잠이 들지 않는 경우들이 그렇습니다. 자는 것도 먹는 것과 연관이 되어 있는 것을 잘 모르는 사람들이 많습니다. 배가 너무 고픈 상태이거나 반대로 배가 꽉 찬 상태이면 숙면을 취하기가 어렵습니다. 잠이 잘 안 온다면 자신이 먹는 것을 먼저 되돌아보는 것이 필요합니다.
변비가 있어서 배가 더부룩하다면 섬유질을 섭취해야 합니다. 미역이나 다시마 같은 해조류나 채소를 많이 먹는 것이 도움이 됩니다. 속이 편안하면 숙면에 도움이 됩니다. 우리 몸에서 어떤 영양소가 부족할 때 잠이 잘 오지 않고 몸으로 나타나기 때문에 음식을 골고루 먹으면서 부족한 영양분을 채워주는 것이 좋습니다. 특히 비타민이나 미네랄을 잘 섭취해야 하는데, 우리가 보통 탄수화물, 지방, 단백질을 골고루 섭취하려고 노력하는 것에 비해 비타민이나 미네랄 같은 미량원소에는 소홀한 경우가 많기 때문입니다. 조금만 먹어도 몸에서 필요한 양을 충분히 섭취할 수 있는데 이것을 놓치면 건강을 상하게 할 수 있습니다.
2. 숙면과 칼슘의 상관관계
칼슘은 우리 몸에서 신경을 안정시키고 잠을 더 잘 오게 해주는 역할을 합니다. 일상에서 탄산음료를 자주 마시게 되면 그만큼 설탕 섭취량이 많아지고 설탕을 태우는데 비타민 B1을 많이 사용하게 되고 칼슘도 그만큼 잃게 됩니다. 설탕은 칼슘을 녹이는 물질이기 때문입니다. 비타민B1은 신경의 활동을 제대로 돌아가게 만드는데 필요합니다. 탄산음료 대신 유산균과 각종 아미노산이 풍부한 된장이 들어간 음식을 즐겨 먹는 식습관이 좋습니다. 너무 짜게 먹는 것만 아니라면 우리나라 사람들에게 가장 친숙하고 맛있고 건강에도 좋은 음식입니다.
칼슘이 부족해서 생기는 골다공증은 환자가 점점 늘어나고 있습니다. 골다공증은 뼛속에 있는 칼슘이 많이 빠져나와 뼈에 구멍이 뚫리는 증상입니다. 이것은 뼈마디마디가 아프고 등이 뻐근하고 허리가 아픈 등의 증상이 나타납니다. 고기를 많이 먹는 것이 골다공증의 원인 중 하나인데 고기에는 인, 유황과 같은 산을 만드는 성분이 많이 함유되어 뼛속의 칼슘을 녹이고 몸 밖으로 배출시키기 때문입니다. 골다공증을 예방하기 위해서는 고기 섭취를 너무 과하게 하지 않는 것이 좋습니다.
골다공증이 심해지면 척추에 손상이 가기도 합니다. 처음에는 단순히 허리 통증으로 느껴지지만 알고 보면 골다공증으로 인한 척추 골절인 경우가 많습니다. 특히 폐경기 이후 여성에게 많이 나타납니다. 남성보다는 여성의 발병 비율이 확연히 높습니다.
충분한 칼슘은 중금속이 쌓이는 것을 막고 머리가 맑아지는데 도움을 줍니다. 비타민D를 통해 흡수되기 때문에 매일 햇빛을 쐬며 걷는 것 또한 중요합니다.
3. 숙면과 변비에 도움이 되는 습관
밤에 잠이 잘 안 온다면 약을 먹는 것보다 차를 마시는 것이 좋습니다. 오미자차, 국화차, 허브차 등이 주변에서 구하기도 쉽고 물만 부으면 바로 마실 수 있게 간편하게 나오는 것들이 많아서 추천합니다. 약과 차가 다른 점은 그 농도에 있습니다. 가볍게 끓여서 연하게 마시면 불면증과 같은 수면장애에 도움이 됩니다. 우리 몸의 기가 잘 돌지 않아서 잠이 오지 않는 경우가 많은데 그런 현상에 도움이 되기 때문입니다.
육류 위주의 식습관은 다양한 문제를 야기합니다. 특히 섬유질의 섭취를 하지 않고 고기만 섭취하게 되면 변비가 쉽게 오고 이것으로 인해 식이장애가 생기는 경우가 많습니다. 변비가 생기면 하루종일 배가 불편하고 가스가 차서 하루가 고달픕니다. 변비 해결은 규칙적인 생활을 하는 것으로 시작합니다. 제 때 자고 일어나고 먹는 시간도 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 그렇게 되면 몸에서 먹는 시간과 소화시키는 운동을 제 때 수행하면서 변비가 해결되는 경우가 많습니다. 또한 물을 많이 마시는 것도 중요합니다. 식 전에 마시는 것이 좋고 자기 전에도 한 컵 이상 마시고 자는 것이 도움이 됩니다.