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발목을 삐었을 때, 발목 퇴행성 관절염, 족저근막염, 무지외반증 1. 발목을 삐었을 때 발목이 삐었다는 느낌이 들면 정확히 어떤 부위가 삐었는지 확인을 먼저 해야 합니다. 보통은 바깥쪽 복숭아뼈 앞쪽이 잘 삐끗하는 곳입니다. 자신이 손으로 만져보면 통증이 느껴지기 때문에 쉽게 알 수 있습니다. 먼저 발목이 삐면 발목을 심장보다 높은 위치에 두고 쉬면서 부기가 빠지도록 해야 합니다. 얼음찜질을 하면서 열감을 빼주는 것이 기본적인 조치입니다. 걸을 때는 다친 부분에 힘이 가지 않도록 주의하며 걷고 통증이 줄어들면 가벼운 관절 운동을 하면서 원래대로 돌아오도록 해주는 것이 기본입니다. 발목에 힘을 주어 걷고 뛰거나 장시간 걷는 등의 행동은 다친 후 회복이 어느 정도 진행 된 이후인 2--3주 후에 시작하는 것이 좋습니다. 깁스를 너무 오랫동안 하게 되면 오히려 관절이 굳으.. 2024. 8. 14.
손목의 다양한 질병: 물혹, 척골 경돌기 통증, 방아쇠 손가락 등 1. 스마트폰 사용으로 아픈 부위 손목이 아픈 환자들이 가장 많이 아파하는 부위는 손등과 손목 사이의 가운데 부분입니다. 여기는 손가락의 힘줄들이 모여있는 곳이고 스마트폰을 사용하거나 키보드를 칠 때 긴장이 되면서 통증이 생겨나게 됩니다. 눌러서 아픈 부위를 눌러주면서 풀어주고 스트레칭으로 유연하게 해 주면 치료가 됩니다. 손을 앞으로 쭉 뻗은 후 손목을 아래쪽으로 꺾어서 꾹꾹 눌러주면 스트레칭이 됩니다. 이러한 동작을 꾸준히 오랫동안 해야만 효과를 볼 수 있습니다.  굳어있는 힘줄은 자는 동안 사용을 하지 않으면서 더 굳어지기 때문에 아침에 일어나서 스트레칭을 하게 되면 가장 큰 통증을 느끼게 됩니다. 따라서 아침에 일어나서 두드리기와 스트레칭을 적극적으로 하면서 굳어있는 힘줄을 제대로 풀어주는 것이 .. 2024. 8. 13.
오십견 정의, 증상, 관리하는 법, 회전근개 파열, 석회성 건염 1. 오십견 정의 및 증상 오십견은 50세가 넘어가면 생긴다고 하여 오십견이라고 부릅니다. 대부분 어깨 퇴행성 관절염으로 인한 경우입니다. 나이가 들면서 어깨 관절은 앞쪽 중앙부터 굳어지게 됩니다. 어깨 관절 앞쪽에 근육과 힘줄이 단단하게 굳어지면서 아프게 되고 자유롭게 움직이기가 힘들어지게 되는 것입니다. 우리는 생활 속에서 많은 일을 할 때 어깨를 앞으로 웅크리고 긴장 상태로 지내게 됩니다. 이러한 자세가 계속되면서 어깨 관절 앞쪽에 연부조직이 굳어지고 딱딱해집니다. 그렇게 되면 갈수록 어깨를 사용할 때 아프게 되고 원하는 자세를 하기가 어려워지는 것입니다.  어깨가 긴장되는 자세를 하고 난 후에는 꼭 의식적으로 가슴과 어깨를 펴는 자세를 해주어야 하고 어깨 관절을 뒤로 젖히면서 돌려주면 더욱 좋습니.. 2024. 8. 12.
치매의 전단계와 종류, 여성이 더 잘걸리는 이유, 예방 방법 1. 치매의 전단계와 종류 기억하고 있던 사건을 통째로 잊어버리거나 기억력 문제로 돈을 잃거나 사회적인 문제가 생겼을 때, 오랫동안 알고 있던 일을 잊어버렸을 때 경도인지장애라고 할 수 있습니다. 이것은 다른 일상생활에는 문제가 없지만 기억력 문제로 곤란한 일을 겪게 되는 것입니다. 경도인지장애로 진단받은 경우 10년 추적 관찰 결과 90퍼센트 가까이 되는 환자가 알츠하이머나 혈관성 치매를 앓고 있는 것으로 연구되었습니다.  경도인지장애의 다음 단계가 치매라는 것인데 어떤 질병이 아니라 뇌에 생길 수 있는 인지 기능 문제를 통틀어서 말하는 것입니다. 경도인지장애 다음 단계가 되면 언어 능력이 떨어지고 시공간 능력이 저하되어 길을 잃는 일이 많아집니다. 판단력이 떨어지게 되고 일상생활이 어렵게 느껴집니다... 2024. 8. 10.

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