새해가 되면 사람들은 모두들 목표를 세웁니다. 그중 매년 모두의 새해 목표에서 빠지지 않는 것이 있다면 바로 운동일 것입니다. 많은 사람들이 운동의 중요성을 알고 실천하고자 하지만 계속해나가는 것은 그만큼 쉽지 않다는 뜻입니다. 바쁜 일상 속에서 건강한 생활 방식을 유지하는 일은 항상 일과 여가 생활에 밀려 시간이 나야지만 할 수 있는 일로 생각됩니다. 하지만 운동은 우리의 일상생활에서 단순한 신체 활동을 뛰어넘는 역할을 합니다.
1. 규칙적인 운동의 중요성
규칙적인 운동은 근육을 강화하고 심혈관 건강을 개선하며 유연성을 향상합니다. 심장은 근육이기 때문에 규칙적으로 운동을 해주면 혈액을 더욱 효과적으로 운반하고 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 또한 다이어트에 도움을 주어 적정한 체중을 유지하는데 도움을 줍니다. 운동을 통해 우리 몸은 칼로리를 소모하여 에너지 섭취와 소비 사이의 건강한 균형을 유지합니다. 이것은 신진대사를 촉진하여 장기적으로 건강한 몸을 유지하도록 도와줍니다. 또한 운동은 정신 건강에도 아주 중요한 역할을 합니다. 많은 정신의학과 의사들이 우울감이 들 때는 몸을 움직이라고 합니다. 그만큼 몸과 정신은 많은 연관이 있습니다. 규칙적인 운동을 하면 엔도르핀이 분비됩니다. 이 엔도르핀은 우리의 기분을 좋게 만들어 스트레스, 불안, 우울증 증상을 줄여줍니다. 그리고 운동은 일상의 고된 일로부터 벗어나 자신을 돌아볼 수 있게 해 주고 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 처음 운동을 시작할 때는 몸이 힘들고 숨이 가쁘기 때문에 금방 그런 효과를 누릴 수 없다고 생각하겠지만, 빠르게 걷기, 마음을 진정시키는 요가, 활력을 주는 달리기 등의 운동을 하다 보면 정신적 괴로움과 어지러운 머릿속의 배출구가 되어 우리의 정신을 맑게 하고 더욱더 활력을 줍니다.
2. 운동의 효과는 하루아침에 나타나지 않습니다.
여러 가지 이유로 운동을 시작하게 된 사람들은 단시간에 효과를 보기를 기대합니다. 특히 다이어트처럼 눈에 보이는 결과는 바로 눈에 보이지 않으면 사람을 실망하게 만들고 의욕을 저하시킵니다. 하지만 우리 몸은 그렇게 빠르고 쉽게 변하지 않습니다. 운동을 꾸준히 하면 그 변화를 서서히 체감하게 됩니다. 살이 빠지고 신진대사가 활발해지는 것부터 시작해서 근력 향상과 유연성을 키울 수 있습니다. 그렇게 되면 부상의 위험이 줄어들고 관절의 건강까지 좋아지게 됩니다. 운동을 하는 것은 수면의 질에도 영향을 줍니다. 신체 활동을 하면 수면 패턴을 조절하는 데 도움이 되어 더 쉽게 잠들고 자는 동안 몸이 더욱 회복되는 것을 느낄 수 있습니다. 그 외에도 면역력이 증가하고 몸의 에너지 수준이 향상되어 전반적인 체력을 끌어올려주고 우리가 활동하는 동안 더욱 생기 있고 건강하게 움직일 수 있도록 도와줍니다.
3. 꾸준히 운동하는 방법 (루틴 만들기)
시작은 누구나 할 수 있지만 꾸준히 하는 것은 아무나 할 수 없습니다. 운동을 꾸준히 하려면 어떻게 해야 할까요? 더 이상 작심삼일로 운동을 끝내지 않고 나의 하루 일과에 운동이 들어오도록 하여 꾸준하게 오랫동안 지치지 않고 운동을 해야 합니다. 운동은 신체뿐 아니라 정신적인 게임이기도 합니다. 운동을 자질구레한 일이 아니라 일상생활의 타협할 수 없는 구성요소로 보는 사고방식을 가져야 합니다. 한마디로 선택이 아닌 필수라는 생각을 하는 것입니다. 아무리 짧더라도 모든 동작 하나하나가 모두 내 몸에 도움을 준다는 사실을 되새길 필요가 있습니다. 그러려면 하루의 일정한 시간에 운동을 하는 것이 좋습니다. 아주 짧은 시간이라도 괜찮으니 시작하는 것이 중요합니다. 일상을 살아가다 보면 피치 못하게 운동 계획이 엉망이 되는 경우도 있습니다. 한번 계획이 틀어졌다고 해서 절대 상심하지 말고 조절을 위해 노력해야 합니다. 다른 더 짧은 운동을 할 수도 있고 운동을 대신할만한 활동을 할 수도 있습니다. 중요한 것은 외부요인으로 인하여 영원히 운동을 그만두지 않는 것입니다. 운동을 꾸준히 하기 시작했다면 작은 보상을 주고 축하하는 것이 필요합니다. 내가 나의 성과를 인정한다면 동기 부여가 되고 운동을 대하는 태도가 좀 더 적극적으로 될 수 있습니다. 규칙적인 운동을 지속하는 것은 신체적인 문제뿐만 아니라 내적인 적응력과 경직성을 수반하는 여행입니다. 조화로운 마음가짐을 조성하고 경직성을 받아들이고 작은 손바닥을 자축함으로써 자신의 안녕에 대한 지속적인 전념을 위한 토대를 마련하는 것입니다. 다시 생각해 보면, 건강을 위한 길은 단거리 경주가 아니라 마라톤이며, 조화로운 운동에 대한 충실함이 힘과 활력을 가지고 결승선을 통과하는 비결입니다. 계속 움직이고, 계속 발전하며, 규칙적인 운동에 대한 여러분의 헌신이 더 건강하고 행복한 여러분의 토대가 될 수 있도록 하세요.